Lærer Stress 7 Strategier til at styre arbejdstrykket

6 Effektive stresshåndteringsteknikker til lærer Velvære

Lærere er eksperter til at levere materiale, forklaringer og instruktioner. De er bekendt med måder at kommunikere information og er uddannet i teknikker til at udvikle succes i deres elever. Men lykkes de at lære sig selv om, hvordan man skal håndtere en af ​​de største udfordringer, lærerne står over for? Lytter de til, hvad de nemt kan lære til andre om velvære? Er undervisere at få beskeden om, at de har brug for at håndtere de høje grader af stress i forbindelse med deres karriere? Nogle kan sige, at det ikke er tilfældet, fordi lærerens stress stadig er en meget snakket om emne i pædagogers cirkler.

Undervisningsbranchen er et krævende job, der kræver evne til at klare stress. Måske lærere er så blandt en af ​​de nemmeste grupper for at lære grundlæggende stresshåndteringsteknikker. De er meget opmærksomme på behovet for at behandle stress og hvordan det vedrører vores overordnede wellness. Her er nogle gode måder for folk, der bruger deres professionelle liv, fører andre til at styre det stress, der følger med deres job.

Som med at håndtere ethvert problem, er det et nødvendigt første skridt. Prøv at skrive en liste over aspekter af dit travle liv, dit job, dine elever, din chef, din familie og andre veje, hvor du føler dig stresset. Overvej to tilgange til listen: Ting du har en vis kontrol over ... og de ting, der er uden for din kontrol.

Selv når de består af dagligt "for at gøre" lister eller ugentlige mål om, hvad du skal gøre, "ser" din arbejdsbyrde et skridt tættere på at komme igennem det. Du vil føle dig mere succes, når du banker varer fra din liste, og ikke bekymre dig om de ting, der er tilbage, hvis de nemt kan overføres til den næste liste, eller ikke gjort overhovedet! Vær opmærksom på alt, hvad du har gjort. Bekræft, når ting, der ikke blev gjort, ikke var virkelig under din kontrol. (Hvis du ender med at gøre noget, der ikke var på din liste ... sæt det på alligevel bare for glæden ved at krydse det ud!) Brug din frigjorte tid til ting, du elsker, som at chatte med dine elever, hjælpe dig med at hjælpe, hvor det var 't forventes, eller gå uden for recess!

Det er ikke bare en kliché, de små ting, detaljerne, der ikke rigtig betyder noget, kan mose dig ned. Du kan så nemt lade arbejdsbyrden sænke dig ned, og du vil lade glæden ved at lære dig forbi. Mange lærere bruger den enkle strategi for at forsøge at tage den en dag ad gangen. En anden kliché! At være en kontrolfreak er ofte en del af og pakken af ​​at være en effektiv lærer- og klasseleder. Ting vil ske i dit program, i dit klasseværelse, der er uden for din kontrol, men en gå med strømningsindstillingen, (en anden kliché!) Vil hjælpe dig med at håndtere det. Og du vil holde hovedet.

Det er meget usandsynligt, at du er den eneste i dit miljø, der beskæftiger sig med jobrelateret stress. Lærere og skolemyndigheder skal tilskynde til en dialog mellem arbejdstagere om stressforvaltning. Nogle gange opnås dette gennem enkle undersøgelser eller spørgeskemaer. Udvikling af fora, hvor disse problemer kan diskuteres åbent, er også hjælpsomme. Hovedformålet bør være for lærere at dialog sammen for at beslutte sig, hvor svært at arbejde. Deling af ideer, tips og tricks er et godt middel til at føle sig forbundet med kolleger også. Undervisere skal tage kontrol og acceptere noget ansvar for, hvordan de udfører som lærere.

Ideelt set bør skoler gøre muligheder til rådighed for deres personale til mindfulness øvelser og nyde fredelige miljøer. Et roligt pause værelse, et komfortabelt frokostrum, et sted at læse, studere eller forberede sig fri for distraktioner er fælles behov på alle arbejdspladser. Skoler er ingen undtagelse. Hvor dette ikke er tilgængeligt gennem en ideel indstilling, kan du øve afslapningsøvelser næsten overalt. Lær af Yoga, Tai Chi, åndedrætsøvelser og andre metoder, der hjælper dine fysiske og mentale faciliteter forbinder. Hjernemønstre påvirkes af underliggende daglig angst og irritabilitet. Skifte til roligere mode af håndtering af stress vil hjælpe dig med at reagere mere effektivt.

Mange lærere taler om enkle klasseværelsesteknikker, de bruger dagligt, f.eks. Begyndende deres dag roligt. Dette kunne være så enkelt som at være på dit skrivebord med en favorit varm drik, sidder stille i to minutter, før du deltager i dine elever. Tag dybt rensende vejrtrækninger. Prøv at visualisere din dag frem og se dig selv undervisning på den måde, du vil have og reagere på dine elever, som du vil have. Se dig selv at beskæftige sig med situationer uden for dit klasseværelse på en positiv måde også. Prøv afslapningsbånd eller beroligende musik. Få dine elever ind i dette roer, snarere end med kaoset, de kan bringe i deres vågne!

Nogle administratorer skal faktisk være kraftfulde med deres medarbejdere, der har tendens til at forblive for lange i skoleopgaver. Hvis du ikke sætter din egen tidsplan for at kalde den om dagen, skal du finde nogen, der vil gøre det for dig! Hvis skolen er stressende, kom ud af skolen. Vær så meget opmærksom på, hvor meget arbejde du tager hjem. Beslut om en sund balance mellem dit hjem og skoleliv. Lav prioriteter, der holder dig glad.

De bedste lærere er meget givende personer. Mange er involveret i forskellige ting ud over deres eget klasseværelse, herunder ekstracurricular aktiviteter, afhjælpende hjælp til studerende, fællesskabsaktiviteter, fundraising og mere. Når du vil have noget gjort, spørg en travl person kan være et reelt problem for nogle lærere, fordi de har svært ved at sige "nej". At sige "ja" hele tiden er ikke altid et godt træk. Kender dine grænser. Høfligt skruer ned opgaver, der vil føje til dine last- og stressniveauer.

Endelig kan du elske dit job nu, men du kan vokse til at genskabe det, hvis det suger livet ud af dig. Sæt kontroller på plads, så du ikke går ned ad stien, hvor du genererer al den ekstra tid og indsats, du sætter ind. At være overarbejde kan også føre til fejl. For at være på din skarpeste, skal du muligvis tage et skridt tilbage og få adgang til dig selv og din undervisning. Folkene omkring dig, dine kolleger, studerende og familie vil også sætte pris på det.

Mød holdet af lidenskabelige EDTECH Creators, fortaler originale ideer og kritisk tænkning. Vi søger at diskutere eventuelle brændende problemer i uddannelse, inspirerende læsere til at handle og deltage i en samtale.

Dr Joe Sallustio på måder at dyrke højere uddannelsesindskrivning og gøre online læringsarbejde

Lærere skal gøre lektionsplaner rummer en bred vifte af læringsstile, mens du holder op med de seneste ændringer i læseplanen. De skal forblive på toppen af ​​ny teknologi og bestemme, hvordan man bedst kan bruge det i klasseværelset. Og de bliver bedt om at tjene på skoleudvalg ud over undervisningen.

Vurder niveauet for din personlige og jobrelaterede stress

Det første skridt, når stress føles overvældende, er at analysere det. Er du bekymret for et stort problem - en konflikt med din rektor, for eksempel - eller er problemet en akkumulering af mindre stressorer? Er den vigtigste kilde til stressarbejde-relateret, eller er en vis udenforfaktor, såsom en slægtninges sygdom eller økonomiske stammer, hvilket gør normale arbejdspladsproblemer vanskeligere?

Hvis et stort problem forårsager dit stress, skal du overveje, hvor dårlig det er. Kan du gøre noget for at løse problemet eller mindske det stress, det forårsager? Er det så slemt - og så svært at ændre sig - at du bør overveje at kigge efter et andet job? Eller er det mere af en irritation? Selv en irritation kan være værd at forsøge at rette, hvis du kan - men indse, at det ikke er et stort problem, kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.

Hvis du identificerer en årsag til stress, skal du sætte tid til at håndtere den

Når du ser på din liste over stressorer og spekulerer på, hvordan man gør dem bedre, skal du overveje, om du sætter nogle regelmæssige tid til at tackle nogle af dem, kan få dig til at føle, at dit professionelle liv er mere under kontrol.

Denne fokuserede tid hjælper på to måder: Du vil faktisk vide mere om teknologi, når du bruger lidt tid på det, hvilket vil skabe din tillid. Og at vide, at du handler for at løse et problem, kan sænke dine stressniveauer.

Fokus på elementer under din kontrol

Hvis du ikke er sikker på, at din undervisningskontrakt vil blive fornyet for det næste år, for eksempel er det et problem, der er stort set ude af din kontrol. Du vil ikke være i stand til at få et tidligt svar, og selv om du kan forsøge at udføre så godt som muligt, kan der være lidt, du kan gøre for at påvirke udfaldet.

Men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på denne usikkerhed. Du kan søge stress-reduktionsstrategier, såsom vejrtrækning og meditation. Du kan også begynde at forberede en jobsøgning, så du vil være klar, hvis det er nødvendigt.

bede om hjælp

Undervisningen kan føle sig som et ensomt erhverv: bare dig i et klasseværelse, med sjælden voksen kontakt. Men mange situationer, der forårsager stress, kan blive lettere, hvis du får hjælp - og mange mennesker er glade for at dele deres ekspertise.

"Folk har en tendens til at kæmpe og kæmpe og tænke, 'hvem skal jeg gå til for hjælp?" De vil undre sig over, hvorfor jeg ikke kan gøre det, "sagde Alstad-Davies. Sandheden er dog, at "mange mennesker kan lide at blive bedt om at hjælpe andre mennesker."

Så hvis du spekulerer på, hvordan du bruger en ny app på klasseværelset iPads, eller hvis du underviser i et nyt emne og vil drage fordel af at gennemgå en anden lærers lektionsplaner, nå ud til kolleger og bede om råd . Nogle skoler har mentorlærere eller teknologieksperter, der er der for blot dette formål. Hvis du har brug for at kaste et bredere net for rådgivere, overveje at spørge en professionel forening eller et universitet med et uddannelsesprogram for at forbinde dig med en person, der kan hjælpe.

Pas på dig selv

"Det er ikke noget fancy - bare ting, du har gjort den dag eller gerne vil gøre," sagde Alstad-Davies. "Når du går tilbage og gennemgår hele dagen, indser du, 'Jeg fik meget gjort i dag.'"

Ifølge den amerikanske psykologiske forening har% af folk i arbejdsstyrken oplevet mindst ét ​​symptom på stress i den sidste måned

Chancerne er dog, hvis du er en lærer, du oplever stress på daglig basis. Stressorer kommer fra at opretholde disciplin i klasseværelset, manglende støtte fra forældre og administration, manglende tid, jongleringsklasseværelset kræver familieliv, økonomiske bekymringer og mere!

Så hvad kan vi gøre som lærere til at klare det stress, vi har på daglig basis? Sandfærdigt er der ingen tryllestav. Der er ingen magisk enhjørning til at bunke det op og tage det væk, men der er ting, vi kan gøre regelmæssigt for at mindske stresset og for at hjælpe os med at klare på måder, der er gode til vores mentale udsigter såvel som vores helbred.

Prioritere

Som lærere har vi meget på vores tallerken ... lektionsplanlægning, gradering, møder, papirarbejde og beslutninger, beslutninger, beslutninger, hele dagen lang. Mange af os blev trukket ind på undervisningsområdet, fordi det passer til viceværtens del af vores personlighed så godt. Vi er nurturers. Dem, der ønsker at gøre en forskel i verden ved positivt at påvirke børnene i vores klasseværelser. Alt dette er godt, nej ... det er fantastisk! Virkeligheden er dog, at vi ikke kan gøre alt, ikke på en gang i det mindste.

Så vi har brug for at gøre en bevidst indsats for at se på bazillion ting, vi gør, og se hvilke der er de vigtigste, og hvilke kan vi give slip. Ikke fordi vi er dovne, men fordi vi er menneskelige. Vi skal finde ud af måder at arbejde smartere og ikke sværere.

For eksempel, da jeg først begyndte at undervise, troede jeg, at alt var nødvendigt at blive graderet, og jeg dræbte mig selv for at gøre det. Senere lærte jeg, at processen undertiden er, hvad der er vigtigt, og det er sikkert, at nogle ting skal klassificeres, men ikke alt. Bare den enkle ændring i tankegang reducerede min stress mere end jeg kan sige.

Sandheden er, at vi kan være rigtig gode lærere uden at forsøge at leve op til superhero billedet af den perfekte lærer. For at prioritere, skal vi fokusere på de vigtigste ting i vores klasseværelse og også hjemme, og vi skal udrydde nogle af de ting, vi kan fjerne.

Lær at sige nej

okay ... lige nu prædiker jeg til koret. Jeg tror, ​​at denne kan være den sværeste for mig, men det er super vigtigt. Udover de ting, vi ved, skal vi tage sig af i klasseværelset, bliver lærerne ofte bedt om at gøre "ekstra" ting.

Disse ekstra ting kan være så tilsyneladende simple som at lade pigen spejdere mødes i dit klasseværelse hver onsdag, organisere skolens talenthow eller være coach for langrend. Og sikkert, ingen af ​​disse lyder som en big deal på pålydende værdi, men når du tilføjer noget ekstra til en allerede fuld plade, bliver det meget stressende.

Så hvis du er i stand til at mønstre styrken til at smile og høfligt sige, at du er ked af det, men du vil ikke være i stand til at gøre x, y eller z ... du vil bare have reduceret din stress . IKKE at sige, at det er nemt at sige nej, og nogle gange har vi ikke engang et valg i sagen (vigtigste kæledyr har det det værste, jeg tror), men hvis det er noget, du kan falde, være modig og sige nej.

Få support

En af de bedste måder at reducere vores stress på kommer fra at dele vores daglige udfordringer med en ven. Nogle af mine bedste venner har faktisk været lærere og normalt lærere, der underviser ved siden af ​​mig. At have et venskab, hvor du er i stand til at dele, betyder meget., Især når du finder en ven, der forstår, hvad det betyder at lære dag ind og dag ud, med alle dens højder, såvel som dets nedture.

Jeg ved, at du måske ikke finder en lærer kompis på din nuværende skole, men jeg håber, at hvis du ikke har nogen på dit skoleplads, så kan du måske dele med en ven (online venner Kan også være fantastisk!) Eller et familiemedlem, der bekymrer sig nok til at lade dig lufte uden at dømme dig for det.

Vi kan måske elske, hvad vi gør det meste af tiden, men det gør det ikke nemt. I stedet for at aftappe alle vores følelser og internalisere dem, hvilket kan føre til sundhedsspørgsmål, er deling af dem en måde at lade dem gå, eller i det mindste at mindske deres indvirkning på os.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.